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  1. Tag: Brust (3-4 Uebungen), Biceps (1-2) jeweils 3 Sets von 8-12 Reps
  2. Ruecken (3-4 Uebungen), Triceps (1-2)
  3. Nur Schultern
  4. Beine (3-4): Kniebeuge, Ausfallschritte, Beinstrecker, Beinbeuger
  • Bundesheer k2: https://www.bundesheer.at/sport/pdf/k2.pdf
  • Deadlift nur bis zu 60-80 KG wegen Verletzungsgefahr und wenig Sinnhaftigkeit
  • Kreatin (mehr Wasser aufnehmen, staerker sein)
  • Vitamine und Proteine (beides zum Muskelaufbau)